Dedique alguns minutos para calmamente, lentamente, olhar para dentro de você - isso é o que os psicólogos aconselham. Portanto, você pode encontrar pelo menos uma das causas da tensão interna. Os especialistas estão convencidos de que muitas vezes o estresse interno está intimamente relacionado a fatores externos. Por exemplo, o outono chegou, o que significa que as horas do dia tornaram-se curtas e o tempo tornou-se nublado; a natureza murcha causa apatia. Ou talvez, ao contrário, esteja calor lá fora e, portanto, você queira ir rapidamente para o mar ou dormir. Depois de se dar conta de seu estresse, comece a lidar com ele.
Instruções
Passo 1
Tendo descoberto as "fontes" de tensão, continue a desfrutar do silêncio … Desligue, pelo menos temporariamente, o rádio e a TV. Escute a si mesmo. E, enquanto você se senta confortavelmente, imagine um lugar lindo e sereno da forma mais viva possível. Pode ser uma praia com palmeiras, um antigo castelo e uma floresta de outono - o que você quiser. O principal é se transferir completamente para este canto e tentar estar lá mentalmente, usando todos os seus sentidos. Por exemplo, se você imaginou uma mansão abandonada, tente respirar o cheiro de um lago coberto de juncos e jarros, sinta a aspereza de colunas não reparadas, ouça o ranger das tábuas do assoalho sob seus pés, veja sombras misteriosas …
Passo 2
Respire corretamente. Em momentos de tensão, as pessoas prendem a respiração (embora na maioria das vezes não percebam). O auto-aprofundamento e a mini-meditação ajudam a relaxar mental e fisicamente. Uma opção para se afastar é sentar, fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes pelo nariz. Em seguida, você precisa inspirar e expirar contando até cinco, imaginando que está respirando em relaxamento e expirando a tensão.
etapa 3
Coma bem. Certifique-se de comer comida quente. Preste atenção aos alimentos ricos em vitaminas B - queijo cottage, amêndoas, brócolis, peixe, carne. Coma frutas e vegetais frescos. Bananas, queijo e chocolate amargo (com moderação) aumentam o ânimo. Para aumentar seu tônus, beba bebidas aromáticas e saudáveis - chás de ervas e infusões de plantas medicinais.
Passo 4
Ligue para seus amigos e amigos! Durante as férias, as pessoas trocam mensagens com fotos engraçadas e se encontram em empresas engraçadas. No entanto, a oportunidade de se comunicar socialmente não aparece com tanta frequência. Convide alguém que você goste de visitar, ou pelo menos combine, por exemplo, um encontro em um café.
Etapa 5
Ande mais. Vaguear ao ar livre é uma oportunidade maravilhosa para fazer uma pausa de tudo. Mesmo uma curta caminhada pode ajudá-lo a relaxar, colocar seus pensamentos em ordem e ganhar força interior. Durante a sua "caminhada" observe o mundo ao seu redor: olhe as árvores, ouça os pássaros, sinta o toque do vento, tente adivinhar os personagens dos transeuntes … Às vezes você deve levar sua câmera com você.
Etapa 6
Pinte o mundo ao seu redor! Use roupas coloridas. Adicione cores alegres à decoração da sua casa. E acrescente algumas cores à sua vida diária - passe um tempo interessante e útil; tire sua mente do trabalho encontrando algo que você goste de fazer. Uma comunicação agradável com sua família em um ambiente aconchegante também o ajudará a aliviar o estresse interno.
