A psicoterapia moderna tem muitas direções. Um deles é a terapia cognitivo-comportamental (ou cognitivo-comportamental). Atualmente, essa área é considerada uma das mais eficazes e promissoras.
Resumidamente sobre a direção
Os fundadores da direção são Albert Ellis e Aaron Beck, cujas obras se tornaram difundidas e famosas em meados do século XX. É interessante que esses dois especialistas desenvolveram seus métodos amplamente semelhantes de forma independente, sem cooperação um com o outro, aproximadamente no mesmo período de tempo.
Um estudo de 2007 conduzido pelo Centro Canadense para o Estudo de Problemas Mentais e Vícios mostrou que a TCC é altamente eficaz na resolução de muitos problemas, ajuda a alcançar bons resultados em um curto espaço de tempo e é percebida positivamente pelos pacientes.
A direção da psicoterapia cognitivo-comportamental é baseada na premissa de que a causa dos distúrbios psicológicos (depressão, fobias, etc.) de uma pessoa são os problemas internos da própria personalidade: atitudes ineficazes, crenças, pensamentos, julgamentos sobre situações de vida, sobre si mesmo e os outros.
Assim, muitos pensamentos negativos que provocam emoções indesejadas aparecem nas pessoas como se fossem automaticamente, sem sua vontade. Além disso, as pessoas tendem a pensar em esquemas cognitivos, estereótipos, por exemplo, sobre como homens ou mulheres reais devem ou não se comportar. Os estereótipos que existem na mente de uma pessoa nem sempre correspondem à realidade objetiva e, além disso, nem sempre são úteis para ela.
A essência da terapia cognitivo-comportamental
No processo de psicoterapia cognitivo-comportamental, o terapeuta ajuda o paciente a revelar suas verdadeiras crenças profundas que lhe causam inconveniências, que muitas vezes estão ocultas sob o disfarce de quaisquer outras crenças, medos, obsessões, etc. Para fazer isso, o terapeuta pode fazer perguntas complicadas e inesperadas e aplicar diferentes métodos terapêuticos.
No decorrer disso, o cliente tem a oportunidade de ver que suas reações indesejadas a certas situações são uma consequência de suas crenças, de seus pensamentos sobre a situação e de sua avaliação de si mesmo como pessoa. E a situação em si pode não ser um problema.
Existe uma espécie de "revisão" das idéias sobre o mundo ao redor, as pessoas e a si mesmo. Muitas vezes, isso por si só ajuda a lidar com a ansiedade, depressão, insegurança, aumenta a auto-estima, etc. Vendo de fora suas crenças ineficazes, o cliente pode decidir conscientemente se deseja aderir mais a elas ou abandoná-las.
Uma característica da psicoterapia cognitivo-comportamental é que os sentimentos, pensamentos e comportamento de uma pessoa são considerados inter-relacionados e influenciando uns aos outros. Se você resolver o problema no nível dos pensamentos, os sentimentos e o comportamento mudam imediatamente, e a liberação de sentimentos e emoções opressores permite que você comece a pensar de maneira diferente.
Na psicoterapia cognitivo-comportamental, uma variedade de métodos são usados, os quais são constantemente atualizados com novos. Os clientes são ensinados a usar métodos para identificar e corrigir o pensamento automático, como escrever e pensamentos diários, reavaliar valores, substituir emoções, mudar papéis, identificar causas alternativas de comportamento, um plano de ação para o futuro, etc.
