Se você finalmente decidiu parar de fumar, já está a meio caminho do sucesso. Para lidar com a necessidade obsessiva de fumar pelo menos um cigarro em alguns dias, você precisará de força de vontade e das dicas a seguir.
Instruções
Passo 1
No início, chiclete ou adesivo de nicotina podem ajudar, você pode chupar um pirulito.
Passo 2
No seu tempo livre, você pode praticar qualquer hobby ou esportes para distrair da vontade de fumar.
etapa 3
Se você não consegue parar de fumar imediatamente, primeiro, pelo menos reduza sua quantidade diária e aumente o tempo entre fumar.
Passo 4
Fume um cigarro apenas pela metade, pois o conteúdo principal de nicotina e alcatrão está mais próximo do filtro. Mude gradualmente para cigarros mais fracos.
Etapa 5
Se você não consegue fumar, escreva os prós e os contras de fumar em um pedaço de papel. E pese os prós e os contras desse vício. Marque o que você ganha ao parar de fumar e leia este texto diariamente.
Etapa 6
Envolva amigos e familiares em suas tentativas de parar de fumar. Deixe que eles lhe dêem um tapa na cabeça na primeira vez que você fumar um cigarro. É engraçado, mas ajuda um pouco. Claro, se você não se esconder e fumar.
Etapa 7
É importante não substituir o cigarro pelo álcool, pois depois de ingerir álcool, muitas pessoas querem fumar ainda mais. No final, você pode ficar bêbado sem parar de fumar.
Etapa 8
Você pode, se desejar, fumar um cigarro e mordiscar cenouras frescas. Enquanto você mastiga, o desejo obsessivo enfraquece.
Etapa 9
Se você não fuma há vários dias, não ceda às provocações dos outros para fumar apenas um cigarro - isso pode anular todos os seus esforços anteriores.
Etapa 10
Exercícios diários de respiração profunda ajudarão: inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por 5 a 7 segundos e, em seguida, expire também lentamente pela boca. Faça o exercício por 3-5 minutos, de preferência com os olhos fechados.
