A ansiedade e a excitação geralmente afetam negativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Em alguns casos, o aumento da ansiedade pode evoluir para ansiedade crônica, e esse problema já está sendo resolvido apenas com a ajuda de especialistas. É aconselhável não permitir esse desenvolvimento de eventos e livrar-se da sensação de ansiedade a tempo.
Instruções
Passo 1
Uma variedade de razões pode dar origem à ansiedade, mas na maioria das vezes é algum tipo de experiência passada negativa. Perceber o fato de que o passado não pode ser mudado, mas o futuro é perfeitamente possível de mudar, será importante para aliviar a ansiedade. Portanto, não vale a pena se preocupar com os erros, fracassos e fracassos do passado, isso apenas provoca um aumento na ansiedade diante do próximo evento decisivo.
Passo 2
Também é importante analisar a situação quando há um sentimento de ansiedade. Compreender a causa da ansiedade em um determinado momento é um dos passos para superá-la. Depois de perceber o motivo, você precisa avaliar a adequação desse sentimento: vale realmente a pena se preocupar com o futuro negócio ou a mudança de planos? Ao mesmo tempo, é desejável minimizar o valor do próximo evento, a fim de reduzir a ansiedade, ou seja, inflar o elefante de uma mosca não vale a pena novamente.
etapa 3
A ansiedade pode ser reforçada pela antecipação. Quando algo está para acontecer que não depende da própria pessoa, é importante ter isso como certo. Se nada pode ser mudado e nada pode ser influenciado, qual é o sentido de se preocupar novamente? Em tais situações, é melhor mudar para alguma outra atividade: esportes, criatividade, limpeza, cozinhar - seja o que for. Ao mesmo tempo, é aconselhável não fazer isso "automaticamente", pelo contrário, você precisa se entregar totalmente ao novo processo. Assim, o cérebro muda para outra atividade, mas não será capaz de "ter dois pensamentos" ao mesmo tempo.
Passo 4
O sono saudável é mais um passo para superar a ansiedade. Se uma pessoa não dorme o suficiente cronicamente, ela fica mais ansiosa e estressada. Você precisa determinar por si mesmo a quantidade de sono que promove o relaxamento do corpo e permite que você restaure as forças. Construir uma carreira ou divertir-se à noite em detrimento do sono significa ajudar a aumentar a ansiedade e o stress do corpo.
Etapa 5
Cada pessoa pode desenvolver suas próprias maneiras de lidar com a ansiedade incipiente. Podem ser uma espécie de rituais a que a pessoa recorre quando é necessário para relaxar e se acalmar: para uns é ioga ou exercícios respiratórios, para outros - autotreinamento ou recitação de mantras, para outros, orações de ajuda, outros - banhos relaxantes ou um certo prato "desde a infância". Vale a pena recorrer a esses métodos, trazidos ao automatismo, à menor aproximação da ansiedade.
Etapa 6
Em alguns casos, para se livrar da sensação de ansiedade, é necessário consultar um especialista. Se, junto com a ansiedade, surgirem dores no coração, tonturas, falta de ar, ataques de pânico, medo de um evento próximo, é aconselhável consultar um psicoterapeuta para que não piore. É a partir desses sintomas aparentemente insignificantes que as pessoas desenvolvem as fobias irracionais mais fortes. Um especialista pode recomendar alguns sedativos, remédios populares na forma de decocções de ervas, oferecer técnicas para uma análise profunda da situação e, assim, prevenir o desenvolvimento do problema.
