A fadiga subitamente tomou conta de você, uma sensação de sua própria impotência apareceu? As ações que você realiza não trazem uma sensação de satisfação? Esses sentimentos lembram o esgotamento, no qual a pessoa está completamente fora de controle. Isso pode levar a consequências graves não apenas no trabalho, mas também na comunicação com amigos e parentes. Como lidar com o burnout?
A síndrome de burnout é uma condição na qual ocorre exaustão mental, emocional e física. Na maioria dos casos, o aparecimento desses sintomas está relacionado ao trabalho. Normalmente, as pessoas que precisam se comunicar muito ficarão emocionalmente esgotadas. Por exemplo, professores e médicos.
Por causa da síndrome de burnout, o interesse por tudo se perde, a produtividade diminui e não há energia suficiente para as ações mais simples. Há uma sensação de desamparo, ressentimento próprio e uma sensação de desesperança.
Sintomas da síndrome
Sentindo-se emocionalmente esgotado. O trabalho deixa de agradar, os colegas começam a incomodar, os acontecimentos envolventes não despertam qualquer interesse. Como resultado, tarefas e conflitos mal executados.
Começa a parecer que não adianta trabalhar bem, porque ninguém dá valor a isso. Posteriormente, sentimentos semelhantes se espalharam para outras áreas. Por exemplo, eles não estão mais interessados em sua própria aparência.
Como a síndrome de burnout difere da fadiga? Não desaparece mesmo durante o período de descanso. Letargia e sentimentos de desamparo persistem após o fim de semana.
A síndrome difere da depressão pela presença não de medo e culpa, mas de raiva e irritabilidade. A pessoa pensa que está trabalhando bem. É que ninguém o aprecia.
Estágios de desenvolvimento
Nos primeiros dias, o esgotamento não parecia uma coisa ruim. É melhor iniciar o tratamento nesta fase. Como definir? Você pode querer se afirmar, para provar seu valor por meio da competição.
Posteriormente, há negligência na comunicação. A pessoa deixa de prestar atenção aos seus próprios desejos, colocando-os em segundo plano, para de praticar esportes e de se divertir. Não há desejo de procurar saídas para situações de conflito. Os problemas de comunicação com os entes queridos não causam mais nada além de indiferença. Este é o segundo estágio da síndrome.
No final, as ações significativas são substituídas por ações mecânicas. A pessoa deixa de se alegrar com os resultados alcançados, de sonhar, de estabelecer metas. Ele não está mais interessado no futuro. A saúde, tanto mental quanto física, está se deteriorando seriamente. Pensamentos suicidas aparecem cada vez com mais frequência, ocorre perda de personalidade.
Por que a síndrome de burnout é perigosa? É muito fácil esconder. Você pode ir trabalhar, se comunicar, culpando o cansaço e a doença de tudo. E os entes queridos aprendem sobre os problemas apenas nos últimos estágios, quando os pensamentos suicidas já aparecem.
Maneiras de lutar
- Comece o dia com atividades relaxantes. Por exemplo, você pode meditar.
- Deve-se aderir a uma alimentação adequada, começar a praticar esportes, o que levará ao aparecimento de energia para combater o esgotamento.
- As fronteiras são necessárias. Talvez algo incomode, force certas ações ou tarefas. Ações ou solicitações indesejáveis devem ser recusadas. Precisamos trabalhar no que é realmente importante.
- Atividades criativas, hobbies ou atividades que nada têm a ver com o trabalho ajudarão na luta.
- Você precisa aprender a controlar o estresse.
Se a síndrome de burnout está nos estágios iniciais, você pode facilmente lidar com a situação sozinho. No entanto, nas situações mais avançadas, você ainda deve recorrer a profissionais para obter ajuda.
Recomendações importantes
Em primeiro lugar, reduza suas atividades profissionais. Você sentiu os primeiros sinais da síndrome? Tirar férias. Por um tempo, você precisa se esquecer do trabalho, relaxar, descansar.
Em segundo lugar, busque o apoio de seus entes queridos. Não há necessidade de fechar em si mesmo, para reduzir a comunicação. Esta é uma reação completamente normal. Só que o corpo está tentando conservar pelo menos algumas migalhas de energia. No entanto, você precisa se dominar e informar seus entes queridos sobre os problemas.
Terceiro, reconsidere metas e prioridades. Burnout é um sinal sério de que algo em sua vida não está indo como você gostaria que fosse. Analise seus objetivos, seus desejos. Existe uma chance de que seja necessário mudar o trabalho ou a atitude em relação a ele.
Conclusão
Não será possível resolver os problemas com a síndrome instantaneamente, depois de perceber os problemas. Você terá que trabalhar muito e muito consigo mesmo, seus pensamentos e prioridades. Vai demorar, porque o esgotamento não aconteceu imediatamente. Se você seguir as recomendações acima, os problemas irão diminuir mais cedo ou mais tarde. O principal é não desistir.
