Os habitantes da Terra passam a maior parte do tempo trabalhando. O ambiente, os colegas, o horário, as condições de trabalho - tudo isso afeta muito não apenas nossa saúde física, mas também mental. Estresse, conflitos, horários irregulares podem levar à depressão, que será um obstáculo significativo ao trabalho produtivo.
1) uma linha clara entre trabalho e lazer
Existe um ditado: "Deixe seus pensamentos sobre o trabalho no trabalho." Ela é psicologicamente correta. Seu corpo e seu cérebro devem descansar em casa. Se você pensar em uma lista de coisas a fazer, a noite será agitada. E no dia seguinte, seu nível de produtividade só diminuirá.
2. Modo de operação
Uma jornada de trabalho irregular leva ao desgaste emocional do funcionário, que pode se transformar em depressão prolongada. Não use todo o seu potencial de uma só vez. Trabalhe de maneira planejada e em fases.
3. Coma nozes
Como você sabe, os nutrientes das nozes estão envolvidos na produção de serotonina (o hormônio da felicidade), vitaminas B e E e antioxidantes. Eles ajudam a combater o estresse.
4. Planejando um dia de trabalho
À noite, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. Isso ajudará a configurar seu cérebro para trabalhar e também a organizar você. Você saberá claramente quanto trabalho já foi feito e ainda resta.
5. Almoço fora do local de trabalho
Tente não jantar em sua mesa. Seu corpo perceberá a comida como parte do processo de trabalho e, depois de um tempo, desejará comer novamente. Apesar disso, o almoço fora do trabalho também é importante para o relaxamento psicológico.
6. Atmosfera
Um fator muito importante para a saúde mental é o ambiente em que você trabalha. A iluminação, a temperatura e a ausência de ruídos externos têm um impacto significativo em sua produtividade. Crie um ambiente no qual você será mais eficaz.
7. Exercício
Os psicólogos acreditam que o exercício é um dos melhores antidepressivos. Se o seu for enervante, encontre um local tranquilo na sala e faça alguns exercícios. Acene com as mãos, agache-se. Ou caminhe pela casa. Suas emoções negativas se dissiparão por conta própria.
8. À noite - dormir
Dormir à noite é tão importante para o desempenho quanto outros fatores. Afinal, à noite nosso corpo descansa e ganha força. Assim como nosso cérebro fica livre de informações desnecessárias. Ao mesmo tempo, a falta crônica de sono nos torna irritáveis e agressivos. Portanto, molde seu dia de forma que você tenha pelo menos oito horas de sono.
9. Meditação
É claro que, no trabalho, você não se sentará em posição de lótus e começará a entrar em transe. Mas você pode facilmente ligar uma música suave em seus fones de ouvido, fechar os olhos e respirar calma e profundamente por alguns minutos.
10. Solidão útil
Certifique-se de reservar um tempo para você. Você não pode fazer todo o trabalho do mundo. Isso é especialmente verdadeiro para quem trabalha com pessoas. Para ficar tonificado, fique sozinho. Ouça música ou assista ao seu filme favorito. Isso vai aliviar a tensão do seu cérebro.
