Controlar suas emoções às vezes é muito difícil. Mas para parecer digno aos olhos das pessoas ao seu redor, você precisa se esforçar e aprender a conter a raiva e a irritabilidade. A raiva destrói relacionamentos. Palavras ditas com raiva deixam uma marca desagradável, e as decisões tomadas nesse estado geralmente acabam sendo erradas.
Instruções
Passo 1
Tente descobrir as razões por trás de sua raiva. Uma certa pessoa é um provocador ou algum assunto delicado? Ou você está com raiva de algum comentário dirigido a você? Se alguém o aborrece, reduza ao mínimo a sua comunicação e, se se encontrar por acaso, force-se a sorrir e cumprimentar educadamente. Se você não suporta um determinado tópico de conversa, evite-o ou tente ser passivo na discussão. Se surgem explosões de raiva em qualquer comentário dirigido a você, trabalhe em sua visão de mundo pessoal e a capacidade de aceitar críticas é necessária.
Passo 2
Imagine como você olha de fora durante um lampejo de raiva e como o interlocutor o percebe. Se possível, vá até o espelho irritado e aprecie a aparência de uma pessoa que não consegue se controlar.
etapa 3
Tente se acalmar antes de responder de forma rude ou gritar com a outra pessoa. Faça algumas respirações profundas. Conte até dez e formule a resposta correta em sua cabeça.
Passo 4
Se você descobrir que não consegue conter sua raiva, vá para outra sala ou para fora. Faça alguns exercícios físicos para ajudar seu corpo a se sentir livre. Se a raiva tomar conta de você no local de trabalho, pegue um papel indesejado e rasgue-o em pequenos pedaços. Tente mudar para uma atividade.
Etapa 5
Tente ver a situação de fora, para ver se o problema vale o custo das emoções. É possível encontrar a solução certa? Você tem argumentos suficientes para defender sua opinião? Se você não tem certeza se está certo ou não sabe como provar suas palavras, afaste-se da conversa.
Etapa 6
Não inicie um confronto ou conversas desagradáveis quando estiver cansado. Do contrário, mesmo uma ninharia insignificante pode causar uma tempestade de emoções em você e provocar raiva. Escolha o momento certo quando você puder avaliar adequadamente a situação e for capaz de controlar suas emoções.
