A suspeita é um traço de personalidade intimamente associado à ansiedade. É caracterizada por ansiedade, excitação desagradável, pensamentos de medo obsessivos, suspeita. Pessoas suspeitas costumam ser tímidas e desconfiadas. Às vezes, a desconfiança pode ajudar a prevenir qualquer situação perigosa, mas na maioria das vezes essa característica envenena a vida. Como contê-lo?
A desconfiança excessiva na maioria dos casos ocorre devido à baixa autoestima, aumento da ansiedade, devido à abundância de medos internos e medos, devido à atitude de desconfiança em relação ao mundo. Uma pessoa desconfiada e ansiosa depende de opiniões externas, reage dolorosamente às críticas e comentários, sente-se perdida e insegura em qualquer situação estressante e às vezes nas condições normais de vida. No entanto, esse traço de personalidade duvidoso não está associado apenas a certas emoções e sentimentos.
Os psicólogos acreditam que o grau de suspeita e ansiedade depende de quão bem a memória de uma pessoa está desenvolvida. Pensamentos obsessivos, principalmente associados ao medo, surgem quando a pessoa não se lembra do que está fazendo. Em tal situação, vários simuladores e exercícios que fortalecem a memória ajudarão a reduzir o grau de desconfiança.
Além disso, as pessoas suspeitas muitas vezes estão completamente imersas exclusivamente em suas experiências e fantasias ansiosas. Eles podem pensar em muitas coisas ao mesmo tempo, realizando qualquer ação de forma totalmente automática. Para lidar com a suspeita e a ansiedade, você precisa aprender a realizar todas as ações conscientemente, acostumar-se a “estar no momento”, a viver “aqui e agora”. O treinamento de concentração ajudará nisso.
Para lidar com a ansiedade, vale a pena recorrer a vários métodos de relaxamento e meditação. Além disso, as técnicas de meditação também podem ajudar a desenvolver a atenção plena.
Lutando contra a suspeita excessiva, você precisa desistir de fantasias sombrias. Construir cenários negativos em seus pensamentos sobre qualquer situação leva ao fato de que o nível de ansiedade interna aumenta. Quanto mais a pessoa se irrita, mais desconfiada e desconfiada ela se torna.
Se a desconfiança dolorosa se baseia em medos internos, em quaisquer memórias traumáticas, então eles precisam ser resolvidos. Nem sempre é possível fazer isso sozinho. Então você deve buscar aconselhamento e apoio de um especialista - um psicólogo, psicoterapeuta, psicanalista. É importante compreender que, às vezes, a desconfiança excessiva é um sintoma do transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e, portanto, você não pode passar sem consultar um especialista.
Uma técnica psicológica, que se baseia em levar seus próprios medos e experiências ao ponto do absurdo, pode ajudar a lidar com um estado desagradável. Não se deve tentar suprimir ou abafar ansiedades e preocupações, mas "inflá-las" a tal ponto que pareçam cômicas e ridículas.
Manter um diário ajudará a libertar sua cabeça de pensamentos obsessivos. Você precisa anotar todas as suas experiências, preocupações e ansiedades nele. Vale a pena descrever as situações assustadoras e como elas terminaram. Na maioria dos casos, a suspeita excessiva não será justificada. E se é difícil para uma pessoa suspeita analisar racionalmente as situações da vida, então a releitura das entradas do diário permitirá que você veja os eventos e os resultados deles de maneira diferente.
Será útil para uma pessoa suspeita desenvolver o hábito de pensar literalmente por meio de suas ações e ações, literalmente, passo a passo. Por exemplo, "agora irei à cozinha e desligarei o fogão". Em algumas situações, é necessário dizer o plano de ação em voz alta e, em seguida, proceder à sua implementação. Para maior efeito, você sempre pode carregar um pequeno caderno com você, inserindo nele todas as informações sobre o que foi feito.
