Quantas vezes você já fez uma promessa a si mesmo de começar uma nova vida? A partir do próximo mês, segunda-feira ou ano novo? Se você conseguiu cumprir pelo menos uma de suas promessas - uma tempestade de aplausos em sua homenagem, você tem força de vontade de ferro. Se as promessas continuarem sendo palavras em voz alta, não se apresse em se reprovar por sua fraca vontade. Mudar hábitos é uma tarefa difícil para 99% das pessoas.
De onde vêm as pernas de um hábito?
O hábito é uma segunda natureza ou, em termos científicos, um certo padrão repetitivo de comportamento, sustentado por experiências emocionais. Um hábito ocorre quando fazemos algo regularmente. Qualquer uma de nossas ações contribui para a criação de novos neurônios no cérebro. Este é o seu fluxo de trabalho normal.
Por que o cérebro precisa disso? O cérebro busca automatizar qualquer ação para reduzir custos de energia e tempo em caso de execução repetida de qualquer ação. Lembre-se de como é difícil, pela primeira vez na vida, concluir qualquer tarefa, como sentar-se ao volante de um carro. Conforme a ação é repetida, o cérebro se acostuma e uma habilidade aparece, não se torna assustador dirigir um carro. Da mesma forma, qualquer hábito, bom ou mau, é formado.
Por exemplo, o hábito de consumo excessivo de doces pode ser baseado em uma necessidade não satisfeita de amor e carinho, que o cérebro aprendeu a compensar dessa forma. As emoções também desempenham um papel importante na formação de hábitos. Todas as pessoas são seres sensuais, portanto as ações habituais que são intensamente coloridas por emoções são fixadas mais rapidamente e são mais persistentes. Esta, por exemplo, é a chave para a formação de vícios em comida, álcool, nicotina. Todas essas substâncias são capazes de afetar os centros do cérebro e causar impressões vívidas nas pessoas.
Lute em igualdade de condições
Como você pode superar os maus hábitos que o impedem de cumprir as promessas que fez a si mesmo sobre uma vida ativa e saudável? Acredita-se que o hábito seja formado em 21 dias. Essa afirmação tem uma base, mas não funciona para tudo. Por exemplo, um vício do tabaco estável é formado em 4 semanas, e o vício do álcool - em alguns anos. O tempo de formação do hábito depende do assunto, da motivação, das características individuais dos processos neuroquímicos e neurofisiológicos e de alguns outros parâmetros.
Conseqüentemente, hábitos complexos podem ser formados peça por peça. Portanto, por exemplo, se sua meta é se exercitar todos os dias, comece aos poucos, como exercícios diários de cinco minutos. Além disso, é importante desenvolver seu próprio sistema de recompensa e reforço positivo. Esta é a "recompensa" que você receberá como resultado de realizar qualquer ação. Assim, por exemplo, fazendo exercícios pela manhã, você obterá vigor e bem-estar o dia todo, além de começar a se sentir melhor consigo mesmo. O bem-estar e o respeito próprio são, neste caso, um reforço positivo natural. Você também pode aumentar artificialmente sua resposta emocional positiva à ação, como se exercitar com sua música favorita ou se recompensar com algo após o exercício. Certamente não bolo e hambúrguer!
Depois de um tempo, a conexão "exercício - prazer" ficará forte o suficiente, o hábito ficará estável e será difícil para você imaginar a manhã sem aquecimento. Desde o início, é claro, será difícil. O cérebro precisa formar novas conexões neurais. Porém, quanto mais você se esforçar e exercitar sua vontade, mais fácil será para você desenvolver hábitos saudáveis. Portanto, se você decidir embarcar no caminho da transformação, não demore e não "coloque isso em banho-maria". Vá em frente! Afinal, o caminho será dominado pelo caminhante.
