Todos nós experimentamos emoções negativas às vezes. Esta é uma propriedade normal da alma humana. Não importa o quanto neguemos, também experimentamos raiva. Em nossa cultura, não é costume ficar com raiva. Embora simplesmente proibir-se de ficar com raiva seja improdutivo e inútil para a psique. Freqüentemente, quando nos proibimos de experimentar certas emoções, obtemos o resultado oposto - a raiva se torna ainda mais forte. O que fazer para se acalmar?
É um erro fundamental simplesmente proibir emoções e sentimentos, bloqueá-los. Se surgissem sentimentos, havia motivos para isso. Portanto, para começar, apenas permita-se experimentar toda a gama de sentimentos e emoções; admita seus sentimentos para si mesmo. Verbalizar o que você já está experimentando reduz muito o grau de experiência. Às vezes, a frase "Estou com muita raiva agora" tem um efeito calmante incrível.
Lembre-se sempre de que existe uma diferença entre emoções e ações sob sua influência. Por exemplo, não há problema em ficar com raiva. Mas começar uma luta por causa disso não é mais. Depois de reconhecer seus sentimentos, você deve desabafar. Qualquer emoção negativa precisa de liberação física. Caso contrário, você corre o risco de ter problemas de saúde. Emoções aprisionadas levam, por exemplo, a doenças cardíacas.
Portanto, procure uma expressão física aceitável de raiva: você pode estar rasgando papel, quebrando pratos desnecessários ou lutando boxe depois do trabalho. A primeira liberação de emoções é desejável diretamente no momento em que você está com raiva. Aposente-se se as pessoas ao seu redor forem embaraçosas. Também é melhor ir embora se a situação for de um relacionamento com uma criança pequena: assim você não vai assustá-la e evitar a oportunidade de direcionar sua raiva para ela. Grite, bata no travesseiro - faça o que seu corpo pedir até sentir a raiva se dissipar. Não tenha medo de que isso durará para sempre. Mais cedo ou mais tarde, você começará a se acalmar.
Qualquer esporte é perfeito para uma liberação retardada da raiva e irritação acumuladas. Lembre-se de que a raiva é a energia que se acumula nos músculos e deve ser gasta na direção que você deseja.
Outra ótima maneira de lidar com sua irritação e raiva é com humor. Faça uma piada sobre a situação, ria dela; você sentirá imediatamente a raiva se dissipar. O humor é uma habilidade puramente humana com um tremendo efeito psicoterapêutico. Uma pessoa que sabe tratar tudo com bom humor é muito mais saudável mentalmente e protegida do que quem sempre leva tudo a sério.
A regra básica para domar as emoções violentas: permita-se vivenciá-las e encontrar sua própria maneira de expressá-las fisicamente, ou encontre uma oportunidade de tratar a situação com humor.
