Parece que "corujas" e "cotovias" são apenas dois tipos de pessoas com biorritmos diferentes. Alguns vão para a cama cedo e levantam-se cedo, outros vão para a cama tarde, e o auge de suas atividades muda ao anoitecer. Mas mesmo as pessoas "corujas" percebem que, ao acordar cedo, a atividade aumenta durante o dia, o humor melhora e o sucesso é acompanhado de negócios.
Mas quando essas pessoas tentam acordar cedo todos os dias, mesmo as pessoas mais teimosas falham. Ajustam o despertador para as 6 da manhã e, pela manhã, desligando o despertador que toca, voltam a adormecer. Por que isso está acontecendo?
Instruções
Passo 1
Descobriu-se que o princípio de “ir para a cama mais cedo, para levantar mais cedo” é uma estratégia errada. Uma pessoa espera dormir o mesmo número de horas todos os dias. Parece lógico, mas na prática não funciona.
Existem duas maneiras principais de aprender a acordar cedo.
A primeira é ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias. Para a nossa vida, sujeita a um árduo dia a dia, isso, em princípio, é adequado.
A segunda opinião é deitar-se e levantar-se quando o corpo assim o exigir. Cada pessoa tem seu biorritmo e, obedecendo-o, fica mais fácil adormecer e dormir o quanto o corpo precisa.
Passo 2
Mas, por meio de experimentos, descobriu-se que ambos os métodos não são totalmente eficazes.
No primeiro caso, você tem que ir para a cama mesmo quando o corpo não está cansado o suficiente e a pessoa passa algum tempo tentando dormir. Além disso, a cada dia o corpo se cansa de maneiras diferentes e leva uma quantidade diferente de tempo para descansar. Esta é outra desvantagem.
No segundo caso, a pessoa dorme mais do que o corpo realmente necessita. O biorritmo de pessoas diferentes é diferente e há 24 horas em um dia, e o tempo de sono pode mudar constantemente. E a última desvantagem: horários diferentes para acordar tornam difícil planejar suas atividades matinais com antecedência.
etapa 3
A abordagem mais eficaz foi combinar esses métodos. A questão é ir para a cama quando quiser dormir e acordar numa hora certa. Pessoas que acordam cedo todos os dias o fazem inconscientemente. Você pode determinar a hora em que o corpo realmente deseja dormir lendo um livro. De manhã, quando o despertador toca, é importante tirar da cabeça o pensamento de que você precisa se levantar. Depois de desligar o alarme, você precisa se sentar, isso o ajudará a acordar.
Se esse método for aplicado por vários dias, o despertar precoce se tornará um hábito. Se em alguns dias não foi possível dormir o suficiente, isso significa que o corpo se cansa mais cedo, e será necessário ir para a cama mais cedo. Assim, sabendo a hora específica do despertar, o próprio corpo regulará a hora do sono.
Passo 4
Essa mesma abordagem é boa para a insônia. As pessoas não conseguem adormecer devido ao fato de que seus corpos não estão cansados o suficiente e elas não precisam dormir (pelo menos não ainda). Portanto, com insônia, você precisa ir para a cama apenas quando a necessidade de dormir for claramente sentida. Se o sono não é suficiente para o corpo hoje, amanhã a pessoa se cansará mais cedo e, portanto, irá para a cama mais cedo. O problema da insônia desaparece.
Assim, a melhor maneira de aprender a acordar cedo é ir para a cama quando o corpo assim o exigir e acordar em horários rigorosamente definidos.
