A tensão constante é uma companheira frequente do homem moderno. Impede que você trabalhe produtivamente durante o dia, evita que você adormeça à noite. Para lidar com o estresse e retornar à normalidade, técnicas simples de relaxamento podem ajudar.
Instruções
Passo 1
Se por algum tempo você não pensar no que o atormenta, nada de catastrófico acontecerá. Coloque os pensamentos preocupantes de lado, sem suprimi-los. Isso abrirá espaço para o relaxamento, permitindo que a excitação desapareça.
Passo 2
Mesmo que não se sinta bem, tente sair para o ar fresco. Concentre-se no mundo ao seu redor: o que você vê, que sons você ouve, que cheiros você sente? Concentre-se nos detalhes individuais, apenas observe.
etapa 3
Em casa, no aconchego e conforto, coloque-se numa posição confortável, feche os olhos. Inspire lentamente, sentindo enquanto inspira o ar para baixo e para trás. Imagine seus músculos se suavizando e relaxando como cera queimando.
Passo 4
Faça coisas simples em casa - artesanato, leitura de livros, brincar com as crianças. O principal é desistir da tentação de se entregar a pensamentos sombrios que não o ajudam a mudar sua situação para melhor.
Etapa 5
Se você sentir que a tensão está alta, peça conselho ao seu médico sobre sedativos naturais. Você também pode dormir durante o dia, mas não mais do que uma hora, então será mais fácil adormecer à noite.
Etapa 6
O relaxamento deve se tornar um hábito permanente. Alivie a tensão ao longo do dia, liberando os músculos do rosto e do pescoço, inspirando e expirando lenta e profundamente. Certifique-se de se mover, não fique parado, e se você tem um trabalho sedentário no computador, mude sua postura com mais frequência e descanse os olhos.
Etapa 7
Tente não se preocupar com as pequenas coisas. Uma palavra grosseira, mau tempo fora da janela, um telefone quebrado - não deixe tudo isso incomodá-lo. Diga a si mesmo que há muitas alegrias em sua vida e você não vai permitir que incidentes desagradáveis estraguem seu humor.
Etapa 8
Não tente lutar contra o estresse. Deixe-os estar, mas dê a si mesmo uma orientação clara de que será capaz de lidar com eles e, portanto, não tem nada a temer. Aprenda a suportar o que você não é capaz de mudar, então a vida brilhará com novas cores e haverá cada vez menos motivos para estresse.
