As emoções negativas mais comuns são medo, raiva e ressentimento. Esses sentimentos vieram de ancestrais distantes ao homem e costumavam servir para proteção e segurança. No mundo moderno, as manifestações de experiências emocionais muitas vezes não protegem a pessoa, mas, ao contrário, destroem relacionamentos e prejudicam a saúde. Como aprender a superar emoções negativas?
Instruções
Passo 1
Se você tem medo de alguma coisa, pense exatamente no que o deixa pasmo. Depois de analisar a situação, pode-se entender que se trata apenas de uma imaginação violenta. E então o medo vai embora muito rapidamente. Ampliar seus horizontes ajuda a superar essa emoção negativa.
Passo 2
Às vezes, para se livrar do medo, você precisa enfrentá-lo no meio do caminho. Se você tem medo de ligar para alguém, falar em público ou dar sua opinião, então você definitivamente deve fazer isso. E então você verá que não há nada de errado nisso. O medo vai parar de incomodá-lo tanto quanto costumava.
etapa 3
Se você costuma sentir raiva, nunca comece a reprimi-la. Esta é uma emoção muito destrutiva. Se dirigido para dentro do corpo, pode causar doenças e colapsos nervosos. Você também não deve se dar rédea solta, causando danos aos relacionamentos e às pessoas ao seu redor. É importante aprender a expressar corretamente seus sentimentos, sem destruição.
Passo 4
A princípio, você precisa ativar a atenção plena e começar a rastrear as situações que o incomodam. Se você achar difícil sentir a raiva crescendo por dentro, continue praticando. No início, você perceberá que só ficou irritado depois de um tempo. Com a experiência, observar suas emoções e rastreá-las nos estágios iniciais será cada vez mais fácil.
Etapa 5
Quando a irritação simplesmente aparecer por dentro, concentre-se nela para você ou para a pessoa com quem você se comunica. No momento, a emoção não é forte o suficiente para arruinar o relacionamento e, ao falar sobre raiva, você mudará a situação e a atitude em relação a ela. Não acumule negatividade em si mesmo e não espere que os sentimentos o dominem. Se não há como expressar o sentimento em palavras, implemente-o de forma segura: quebre o lápis, rasgue o papel, molde um homem com plasticina e amasse. Substituir o sentimento por outra emoção também ajuda. Perceber a gratidão a uma pessoa ou evento por uma lição de vida pode expulsar a negatividade.
Etapa 6
Se você tem tendência ao ressentimento, saiba que esse sentimento é a raiva voltada para dentro. Por alguma razão, você se proíbe de ficar aborrecido com certa pessoa. Talvez seja um parente ou amigo próximo. Ao se livrar do ressentimento, perceba que é você que está causando mais dano a si mesmo, e não a outra pessoa. E procure maneiras construtivas de lidar com a situação.
Etapa 7
Você se ressente de uma pessoa quando ela não corresponde às expectativas. Mas outras pessoas não são obrigadas a fazer o que queremos. Eles têm sua própria opinião. Se você olhar a situação da perspectiva deles, provavelmente poderá entender a linha de pensamento. E o ressentimento irá evaporar.
