Um apetite excessivo pode ocorrer por muitas razões, na maioria das vezes psicológicas. Comer quantidades ilimitadas de alimentos causa distensão abdominal, excesso de peso, obesidade e problemas cardíacos, razão pela qual a luta contra a compulsão alimentar deve começar o mais cedo possível.
Instruções
Passo 1
Tome consciência do seu problema. Poucas pessoas entendem a tempo o que está acontecendo com elas. A transição da categoria de "amantes da comida" para o glutão ocorre de forma rápida e nem sempre perceptível. Se você não consegue se conter e comer muito e frequentemente, mesmo quando não está com fome, percebe problemas com o peso, então é hora de você começar sua dieta. Mantenha um diário alimentar e anote absolutamente tudo que você come durante a semana. Isso ajudará você a entender a escala da tragédia.
Passo 2
Reduza as porções. Use pratos pequenos, de preferência brancos (cores vivas abrem o apetite). Sirva a comida uma vez, não coloque pratos grandes na mesa com tudo o que você cozinhar. É melhor comer com mais frequência, mas menos - assim, você começa gradualmente a reduzir o volume do estômago e, portanto, a quantidade de comida consumida. Mastigue bem os alimentos, aumentando o tempo de consumo.
etapa 3
Beber água. Beba um ou dois copos de água limpa 15-20 minutos antes de cada refeição. O máximo que você pode adicionar é uma rodela de limão. A água encherá seu estômago e será fisicamente difícil para você consumir a grande quantidade de comida usual. A fome costuma ser confundida com simples sede. Portanto, tendo sentido o próximo ataque de fome ou tendo reagido com a secreção de suco gástrico em um belo prato, primeiro beba água. Talvez assim você economize duas ou três refeições extras.
Passo 4
Abasteça-se de frutas e vegetais. Se no começo for difícil para você se conter e suas mãos ainda alcançarem a geladeira, encha-a com alimentos saudáveis e de baixa caloria - vegetais e frutas. É muito melhor do que comer um sanduíche ou um pedaço de carne gordurosa.
Etapa 5
Substitua as refeições pelo chá. Beba um chá quente com mel e limão para diminuir o apetite. O estômago perceberá esse líquido como alimento e, depois de comê-lo por uma ou duas horas, você não vai querer comer. Lembre-se de que é necessário beber chá, não café, pois este só aumenta o apetite.
Etapa 6
Descarte os temperos. Alimentos apimentados e condimentados abrem o apetite e fazem o suco gástrico fluir com mais intensidade. Tente cozinhar os alimentos apenas com uma pequena quantidade de sal e pimenta-do-reino.
Etapa 7
Respire corretamente. A respiração diafragmática ajudará a reduzir o volume do estômago, além de massagear os órgãos internos, aumentando o fluxo sanguíneo para eles. Faça o seguinte exercício uma vez por dia durante 15 minutos e os resultados irão surpreendê-lo. Deite-se de costas sobre uma superfície dura, respire profundamente, enquanto trabalha não com o peito, mas com o estômago. Ao inspirar, estique-o o máximo possível e, ao expirar, prenda-o.
