É natural que uma pessoa se preocupe quando se encontra em um ambiente desconhecido. Isso é especialmente evidente em entrevistas, exames, primeiros encontros, etc. Para lidar com a ansiedade e prevenir o desenvolvimento do pânico, você precisa mudar sua atitude em relação a situações desconhecidas.
Instruções
Passo 1
Perceba que só você pode mudar a maneira como pensa sobre o seu medo. Afinal, a excitação expressa seu medo de que algo dê errado, que você dê o passo errado, diga algo estúpido, etc. Você precisa perceber que pode controlar a situação e influenciar o processo.
Passo 2
Descubra o que exatamente o assusta nessas circunstâncias. Em uma entrevista, geralmente é o medo de você mostrar seu pouco profissionalismo e se apresentar de forma desfavorável. No exame dá medo porque a tarefa não caberá a você, e o tamanho da bolsa depende disso, por exemplo. Ao se encontrar com um estranho, você tem medo de puxar conversa e parece um interlocutor desinteressante, então fica cada vez mais calado.
etapa 3
Assim que você entender o que exatamente o assusta, prossiga imediatamente para a próxima etapa - apresente uma etapa de resposta com antecedência. Isso pode ser uma piada engraçada, caso você diga algo errado. Pense na situação como diferente das circunstâncias das quais sua vida depende. Ela não vai parar se você não conseguir o emprego. Pelo contrário, toda a vida é uma infinidade de possibilidades e alternativas. Essa abordagem permitirá que você mude sua atitude em relação a muitas coisas, o que significa que haverá menos razões para se preocupar.
Passo 4
Aprenda a relaxar. Domine as técnicas de relaxamento mais simples - exercícios respiratórios, visualização, o básico da meditação. Experimente uma respiração lenta e moderada - inspire por 5 contagens, expire por 7. Se possível, tome um banho relaxante ou apenas coloque as mãos sob a água - a água acalma e alivia o estresse.
Etapa 5
Use truques psicológicos para se acalmar. Pense nas coisas que o preocuparam e emocionaram há um ano. Faça a si mesmo uma pergunta - é tão excitante para você até hoje, ou agora você não presta mais atenção a essas ninharias. Perceba que daqui a alguns anos você não se lembrará do motivo de sua empolgação. Portanto, não há motivo para se preocupar assim agora.
Etapa 6
Treine em casa na frente de um espelho. Se você pode repetir uma situação, por exemplo, falando na frente de uma platéia, faça-o em casa - fique na frente de um espelho e ensaie, observando suas expressões faciais, gestos, palavras.
