Acordar de manhã não é um teste fácil. Estamos constantemente lutando contra o sono. Como resultado, ficamos irritados e muito cansados. No entanto, existem maneiras de ajudar a tornar o acordar cedo o mais fácil possível.
Instruções
Passo 1
Desligue a TV após as 20h. A tela azul promove a produção de melatonina. Se você está acostumado a adormecer em frente à TV, seu cansaço matinal é compreensível e natural.
Passo 2
Pratique esportes à noite. Por exemplo, comece a correr. Correr ao ar livre promove um sono profundo e profundo. De manhã, você não terá vontade de dormir por muito tempo.
etapa 3
Acenda velas perfumadas antes de dormir, mas apague-as antes de se deitar. O cheiro não vai desaparecer até de manhã, e assim você vai acordar com um aroma agradável que vai te dar um bom humor.
Passo 4
Se você quer dormir, vá para a cama. Deixe 2 horas antes do seu horário de funcionamento. O corpo sabe quanto descanso precisa para dormir o suficiente. Algumas horas extras lhe trarão alegria pela manhã.
Etapa 5
Tente evitar lanches à noite. Melhor pensar no que um delicioso café da manhã o espera. Assim, você vai acordar com esse pensamento e querer sair da cama o mais rápido possível.
Etapa 6
Abra uma janela ou, se possível, uma janela à noite. O ar fresco saturará seu corpo com oxigênio, tornará seu sono mais tranquilo, o que significa que acordar será fácil.
Etapa 7
Nunca deixe seu despertador perto de você. Se possível, leve-o para outra sala. Quando você chegar lá, o sonho já terá passado, mas mesmo que você não acorde completamente, não se permita voltar para a cama, caso contrário, durma demais no trabalho.
Etapa 8
Defina melodias agradáveis, mas alegres, no despertador. Não escolha sons ásperos que você deseja desligar imediatamente. Você pode escolher os sons da natureza com uma melodia.
Etapa 9
Crie um mini conto de fadas. Por exemplo, imagine que você precisa salvar um emprego no escritório. Os computadores não ligam sem você e a atividade será suspensa. Ou estabeleça uma meta para completar em um dia.
Etapa 10
Alongue-se na cama, massageie as palmas das mãos, as orelhas, respire fundo. Assim que você se levantar, abra mais a janela, o ar fresco o ajudará a acordar mais rápido.
Etapa 11
No inverno, corra para acender a luz. No escuro, o hormônio do sono é produzido, tornando difícil acordar pela manhã.
Etapa 12
Beba um copo de água 15-20 minutos antes do café da manhã. Isso pode ativar o metabolismo e iniciar o trabalho de todo o organismo.
