O sucesso da performance depende da atitude certa antes da competição. Mesmo um atleta experiente pode não ser capaz de alcançar o resultado desejado se não conseguir lidar com a excitação. Os iniciantes são mais suscetíveis à excitação. As técnicas e métodos de humor psicológico são selecionados individualmente, dependendo do esporte e das características individuais do atleta. Existem também recomendações gerais para colocar o corpo e a psique em um estado de alerta.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para a competição alguns dias antes do início. A atividade física é reduzida. Mais atenção é dada ao treinamento técnico e tático. Recomenda-se que os treinamentos sejam realizados no mesmo horário em que a competição é planejada. É aconselhável manter o sono, repouso e alimentação habituais. Quando a competição for realizada em clima e fuso horário diferentes, o atleta deve se deslocar até o local da competição com antecedência e se adaptar a eles.
Passo 2
Tente não pensar no seu próximo desempenho no dia anterior à competição. Vá a um concerto, cinema, show de circo ou leia um livro interessante. Se a competição acontecer em uma cidade desconhecida, você pode organizar uma caminhada de orientação e visitar o museu local. Faça uma sessão de relaxamento. Alcance um estado calmo e relaxado. Evite falar sobre o possível resultado da competição. Assuma o controle de seus próprios pensamentos e emoções. Isso o salvará do "esgotamento" no início.
etapa 3
Imediatamente antes da apresentação, inspecione a área de competição, faça um aquecimento leve com equipamentos de competição. O aquecimento ajuda a combater a ansiedade excessiva e as emoções negativas. Além disso, melhora a atividade de todos os sistemas do corpo, tonifica os músculos e ativa o cérebro. O aquecimento é um meio necessário para prevenir lesões e é realizado 5 a 10 minutos antes do início.
Passo 4
Durante o aquecimento, repita as fórmulas previamente preparadas para a auto-hipnose, por exemplo: “Estou calmo. Estou confiante em minhas habilidades. Eu vou ter sucesso. Estou cem por cento pronto para a competição. É melhor começar a praticar a auto-hipnose um mês antes da competição. Em seguida, será percebido pela psique como um gatilho - uma mudança rápida de um estado para outro.
