Ritmo de vida muito agitado, fadiga crônica, falta de tempo para tudo, estresse frequente - tudo isso pode provocar o esgotamento do sistema nervoso. Para evitar que isso aconteça, você deve estar mais atento ao resto, resolver os problemas em tempo hábil e definir metas realistas para si mesmo.
Necessário
- - consulta de um psicólogo;
- - rotina diária correta;
- - o modo ideal de trabalho e descanso.
Instruções
Passo 1
Estabeleça metas específicas para você, divida tarefas grandes em várias pequenas - isso tornará mais fácil resolvê-las. Elogie-se por suas realizações, faça pequenas pausas entre as soluções de problemas, durante as quais você desfruta dos resultados. Muitas vezes acontece que uma pessoa está em uma corrida pelo sucesso, lucro, etc. se transforma em um verdadeiro robô, esquecendo-se do sono e do descanso, justificando seu trabalho sem fim com um objetivo distante, que pode levar anos para ser alcançado.
Passo 2
Se você passou por alguma situação traumática, por exemplo, um divórcio, a morte de um ente querido, um ataque de um intruso a você, etc., não repasse os detalhes desse evento em sua cabeça repetidamente. Observe seus pensamentos, tente não permitir imagens negativas, coloque barreiras imaginárias a eles.
etapa 3
Percebendo que os pensamentos destrutivos o atormentam novamente, tente mudar imediatamente a situação, inclua o pensamento positivo. Para fazer isso, mude o ambiente - por exemplo, saia do apartamento para passear ou se distraia com algo interessante. Faça algo que lhe dê prazer.
Passo 4
Se você tiver situações de conflito não resolvidas, tente resolvê-las pacificamente. Lembre-se de que, na grande maioria dos casos, você não perderá nada dando o primeiro passo para a reconciliação. E o mais importante, quebre o hábito de reação. Não responda com agressão à agressão, isso só vai agravar a situação. Eles estão com raiva de você - e você sorri de volta. Diga uma palavra gentil, peça desculpas se necessário, e a situação rapidamente voltará ao normal.
Etapa 5
Lembre-se de que existe outro tipo de conflito que pode levá-lo à exaustão nervosa - problemas internos ou discórdia consigo mesmo. Se você constantemente se envolve em autocrítica e expressa insatisfação consigo mesmo, a depressão não está longe. Não exija muito de si mesmo, lembre-se de que não existem pessoas perfeitas e que todos têm direito a algumas deficiências. Estabeleça metas realistas para si mesmo, não se compare com pessoas mais bem-sucedidas, livre-se da inveja e da condenação de outrem, trabalhe para aumentar a autoestima.
Etapa 6
Não assuma muitas responsabilidades, mas sim compartilhe-as com outros membros da família. Tendo carregado um peso insuportável de responsabilidade por tudo e todos, você rapidamente se rasgará em todos os sentidos da palavra. Faça o que você tem que fazer, mas não tente assumir as preocupações do mundo inteiro!
Etapa 7
Pratique meditação, ioga e outros exercícios periodicamente para relaxar e limpar sua mente de pensamentos destrutivos. Prepare-se adequadamente para estes procedimentos, execute-os lentamente, em um ambiente tranquilo.
Etapa 8
Marque uma consulta com um psicólogo ou psicoterapeuta se a situação estiver fora de controle. Por exemplo, você é atormentado por medos infundados, não dorme bem, não tem apetite. Entre outras coisas, em tais condições, as pessoas às vezes desenvolvem o vício em álcool ou drogas - tenha cuidado e não sucumba a tais tentações.
