A fadiga banal afeta não apenas nosso corpo físico, mas também nos torna irritáveis e desatentos. Neurologistas experientes estão prontos para compartilhar os segredos de como manter o vigor e a clareza da mente.
Ficar cansado é um estado normal de qualquer organismo vivo após uma atividade física adequada. E não deve soar o alarme se não se tornar crônico e não piorar a qualidade de vida. Às vezes é até agradável estar um pouco cansado.
Outra coisa é acordar pela manhã já quebrado, constantemente sentindo cansaço moral e físico. Mas você também pode lutar contra a fadiga patológica, e isso leva apenas 21 dias.
Programa mínimo: melhorar o sono
Você deve descansar por pelo menos 7 horas. Este tempo será suficiente para o corpo se recuperar e entrar em um novo dia com vigor. Se isso não acontecer no dia a dia, há algo que interfere no sono adequado. Basta dominar algumas regras simples para que o sono comece a ser benéfico:
- ir para a cama no máximo 23 horas;
- há um dia para qualquer trabalho e uma noite para descanso;
- recusa de gadgets, jogos no computador e assistir filmes;
- dê preferência a roupas de cama confeccionadas com tecidos naturais, e ventile o ambiente antes de deitar;
- não tome tranquilizantes e pílulas para dormir. Esses fundos apenas "selam" a fadiga do corpo. Melhor beber leite morno com mel ou comer maçã com casca. Para quem está especialmente inquieto, recomendamos um drink relaxante feito de flores de tília e camomila;
- preparar o corpo para dormir com um banho quente;
- alongue-se ou faça alguns exercícios de alongamento mais sérios.
Mude a atividade. Por mais estranho que pareça, essa regra funciona muito bem! Por exemplo, aqueles que forçaram suas mentes o dia todo precisam forçar seus corpos à noite. Aqui a escolha é individual: alguém gosta de esportes, e alguém vai se dedicar a bons negócios com um ente querido.
Programa mínimo: estabelecer uma dieta balanceada
As vitaminas são ótimas para combater a fadiga. Não faz sentido listar separadamente - todos são úteis se forem moderados. Devem ser consumidos todos os dias, e a alegria se tornará sua companhia constante!
Comece a manhã com suco de laranja ou leite, ovos cozidos e manteiga com pão integral. As refeições do almoço devem incluir legumes, vegetais frescos e peixes gordurosos. Para o jantar, frutos do mar também são aceitáveis, mas em combinação com uma salada de vegetais. Você pode mimar-se com iogurte com alguns pedaços de chocolate amargo. Durante o dia bebemos pelo menos 2 litros de água limpa.
Mestre Shiatsu. Esta é uma técnica de massagem milenar. O Conselho não exorta você a cursar os cursos o quanto antes, pois você pode ir a um profissional e apenas curtir o processo. E se você ainda domina várias técnicas por conta própria, então elas podem ser aplicadas na prática antes de dormir. Este procedimento remove toxinas, melhora a circulação sanguínea e oxigena as células.
Programa mínimo: gerencie seu tempo de maneira inteligente
O corpo é capaz de experimentar a mais forte tensão nervosa quando nós, assumindo a responsabilidade por muitas coisas, não temos tempo para fazer nada. Mas o segredo mais simples e importante da saúde da própria psique é a capacidade de administrar os recursos de tempo individuais.
Para não se cansar e acompanhar, você deve:
- não se repreenda. Se você se concentrar constantemente em sua fadiga, ela o sobrecarregará cada vez mais. Tente colocar as coisas em ordem: isso se aplica não apenas ao espaço circundante, mas também aos pensamentos. Quando as prioridades forem definidas, será mais fácil separar o importante e o urgente do vazio e sem importância.
- escreva tudo. Pode ser um pouco difícil, mas compreensível para você. Você pode dividir a folha ao meio e marcar o positivo e o negativo para o dia vivido. Anote pequenas coisas, desde bom tempo até elogios no trabalho. Você ficará surpreso com quantas coisas boas estão acontecendo por aí!
- planejar com antecedência. Fazer listas não é nada chato! Ao colocar planos no papel, você alivia sua cabeça. Com o tempo, isso se tornará um hábito e se tornará natural. Mas não se esqueça do seu tempo pessoal - tudo o que pode ser confiado a outros, fique à vontade para confiar!
Ver um médico. Se todas as dicas foram experimentadas, mas não houve melhora, entre em contato com um especialista. Vivemos em uma época civilizada onde isso é considerado a norma. Não se submeta ao estresse crônico. Além disso, a fadiga persistente pode frequentemente sinalizar problemas de saúde. Hormônios, açúcar, aumento da pressão arterial, falta de ferro no sangue - esta não é uma lista completa de doenças nas quais as cores da vida desbotam.
