Vyagrasana é uma pose de tigre, mais precisamente, uma imitação dos movimentos de um tigre depois de dormir. Além de seus efeitos meditativos e relaxantes, acredita-se que essa postura auxilia na perda de peso.
Asanas na ioga em sua forma pura são divididas em posturas:
- para meditação e equilíbrio,
- poses invertidas,
- posa com um efeito terapêutico.
A pose do tigre pertence ao terceiro tipo, mas além de seus benefícios terapêuticos, é ativamente usada na ioga dinâmica para perda de peso. Por exemplo, inclui vyagrasana como um exercício eficaz para enrijecer os músculos e remover quilos extras nos quadris e nas pernas. Ashtanga vinyasa yoga é um ramo clássico do hatha yoga, ao contrário de outros tipos de yoga, os asanas não são executados separadamente uns dos outros, mas fluem suavemente de um para o outro por meio de ligamentos dinâmicos especiais.
Características de execução de vyagrasana
Além do efeito estético, o Vyagrasana também possui um caráter curativo. Ao praticar Vyaghrasana, você flexiona alternadamente a coluna em ambas as direções, tonificando assim os nervos correspondentes. Essa postura amassa os órgãos de excreção, digestão e reprodução localizados na parte inferior do corpo devido ao fluxo de sangue enriquecido com oxigênio, por isso é recomendável realizá-la em pessoas que sofrem de distúrbios geniturinários.
As mulheres no período pós-parto são aconselhadas, a partir do terceiro mês após o parto, a praticar Vyagrasana em combinação com outras posturas dinâmicas para eliminar distúrbios e dores nos órgãos do aparelho reprodutor, bem como para tensionamento geral da musculatura pélvica área.
Técnica Vyagrasana
Ajoelhe-se com os braços esticados. O corpo está relaxado;
- puxe o quadril da perna direita dobrada o mais próximo possível do peito;
- exalando, incline a cabeça até o joelho da perna direita, tente tocar a bochecha ou o queixo no joelho. O pé direito não deve tocar o chão;
- prenda a respiração nesta posição por 2-3 segundos, enquanto olha para o joelho;
- inspirando, estique a perna direita dobrada atrás das costas, sem cair no chão. As costas devem ser arqueadas e os dedos do pé direito devem estar voltados para a nuca;
- puxe a nuca o mais longe possível, até a planta do pé direito. Prenda a respiração por alguns segundos e, em seguida, puxe a coxa da perna direita contra o peito novamente;
- faça algumas rodadas de exercícios com a perna direita e depois passe para a esquerda.
Esta postura é feita a qualquer momento durante o treinamento e em qualquer estágio de sua preparação física. A postura do tigre é especialmente eficaz imediatamente após o despertar: devido ao estímulo da circulação sanguínea e ao aquecimento dos músculos, a postura revigora e instantaneamente tira você do estado de sono.
