A reação típica ao medo é evitar o objeto com medo por todos os meios, esquecê-lo, parar de pensar. No entanto, ao fazer isso, não resolvemos o problema, apenas nos afastamos de resolvê-lo. Os medos precisam ser enfrentados cara a cara, analisados e privados do efeito paralisante. O escritor e investidor Tim Ferris, em sua palestra, oferece uma técnica para lidar com os medos que o ajudará a deixar de ter medo e a começar a agir.
A técnica de lidar com o medo que permitirá que você pare de ter medo e comece a agir consiste em três fases.
Etapa 1. Avalie o medo e suas consequências
Pegue uma folha de papel em branco e coloque: "E se eu […]?" - em vez de reticências, insira o que te assusta. Por exemplo, “E se eu for neste encontro?” “E se eu pedir uma promoção ao meu chefe?” “E se eu não passar neste exame?”
Divida a folha em três colunas:
- "Definir". Identifique e anote todos os tipos de consequências terríveis de seu passo assustador. Escreva o máximo possível para levar em consideração todas as consequências negativas que sua imaginação pinta para você.
- "Evita". Nesta coluna, para cada item do primeiro, responda a si mesmo à pergunta: "O que posso fazer para evitar que isso aconteça ou para minimizar a probabilidade?" Anote todas as suas ações possíveis para cada item na primeira coluna.
- "Fixar". Se você não conseguir evitar que as consequências assustadoras da Coluna 1 ocorram, considere como você pode consertar o que aconteceu. Que passos tomar, a quem pedir ajuda? Pense sobre e anote seus possíveis passos se cada um dos eventos desagradáveis da primeira coluna ocorrer.
Tim Ferris aconselha: Você provavelmente descobrirá que a resposta a esta pergunta é sim.
Trabalhando com o seu medo na primeira página, você ganhará autoconfiança: mesmo no caso de um desfecho ruim, você será capaz de lidar com o problema e a vida não terminará aí.
Etapa 2: avalie os aspectos positivos da ação de intimidação
Pegue a segunda folha de papel e diga: "Que benefícios terei se tentar fazer algo que me assusta?" Mesmo se você falhar, o que lhe dará uma chance? Talvez novas experiências e habilidades, novos conhecimentos sobre si mesmo, sua atuação venha a contribuir para o autodesenvolvimento, traga benefícios emocionais ou financeiros?
Tim Ferris aconselha dedicar cerca de 10 a 15 minutos a esta etapa. Pense nisso.
Etapa 3. Determine o custo da inação
Pegue a terceira folha de papel e encabece-a: O custo da inação. Esta etapa é muito importante, você não pode pulá-la. Quando temos medo, parece-nos que o principal é evitar enfrentar uma situação ameaçadora, e assim a vida vai melhorar. Mas é isso?
Divida a folha em três colunas:
- O custo da inação após 6 meses.
- Custo de inatividade após 1 ano.
- O custo da inação após 3 anos.
Escreva em cada coluna como será sua vida se ainda hesitar em fazer o que teme? Como vai ser daqui a seis meses, daqui a um ano, daqui a três anos? Tente entender os detalhes, avalie honestamente as consequências de sua inação em sua vida. Olhe para sua vida no futuro de um ponto de vista físico, emocional, financeiro e social.
Provavelmente, a imagem não será muito atraente. Afinal, quando temos medo de algo, não significa apenas que nos sentimos ameaçados. Mas também o fato de que queremos superá-lo. E se isso não for feito, perdemos a chance de mudanças positivas, de crescer, de melhorar nossa vida.
Conclusões e conclusão
Assim, depois de fazer esse trabalho de seguro, você pode perceber que terá que enfrentar as consequências desagradáveis de suas ações, mas ao mesmo tempo sua vida vai melhorar muito, e no longo prazo.
Essa técnica pode ajudá-lo a se afastar do sentimento de pânico e chegar a conclusões racionais sobre seus medos, seus objetivos e a direção de sua vida.
